Odhalili jsme tajemství lepšího spánku se zařízeními Garmin

Věděli jste, že strávíte zhruba třetinu svého života spánkem? A přesto tolik z nás spánek zanedbává, nebo mu prostě nerozumí. Cítíte se po probuzení často unavení, i když jste spali „dostatečně“? Vaše zařízení Garmin drží klíč k odhalení, co se děje pod pokličkou vašeho nočního odpočinku! Pojďme se podívat, jak vám chytré hodinky mohou pomoci pochopit, a hlavně zlepšit, kvalitu vašeho spánku.

 

Proč je spánek pro naše tělo a mysl tak klíčový?

Spánek není jen luxus, je to naprostá nutnost! Během spánku se vaše tělo a mysl regenerují. Dochází při něm k:

• Obnově energie: Svaly se opravují, zásoby energie se doplňují.
• Konsolidaci paměti: Mozek zpracovává informace z celého dne.
• Regulaci hormonů: Včetně těch, které ovlivňují chuť k jídlu a náladu.
• Posílení imunitního systému: Aby se vaše tělo mohlo bránit nemocem.

Nedostatek kvalitního spánku se projeví na vaší náladě, produktivitě, sportovním výkonu i celkovém zdraví. Právě zde přichází na řadu vaše zařízení Garmin.

Význam klíčových metrik spánku ve vašem zařízení Garmin

Přejděte do aplikace Garmin Connect (sekce Spánek) a prozkoumejte tyto ukazatele:

• Doba spánku: Celkový čas strávený v posteli (včetně krátkých probuzení).
• Fáze spánku: Přehled o tom, kolik času jste stráviliv lehké, hluboké a REM fázi. Pokud máte málo hlubokého nebo REM spánku, je to varovný signál!
• Pohyb: Ukazatel vaší neklidnosti během noci. Více pohybu může znamenat horší kvalitu spánku.
• Klidová tepová frekvence (KPT): Vaše zařízení Garmin ukáže průměrnou KPT během spánku. Stabilní a nižší KPT je známkou dobré regenerace. Neobvykle vysoká KPT může signalizovat nemoc, přetrénování nebo stres.
• Dechová frekvence: Počet dechů za minutu. Větší výkyvy mohou signalizovat problémy (u vybraných modelů).
• Pulse Ox (SpO2): Průměrná saturace kyslíkem během spánku. Trvalý pokles SpO2 může naznačovat problémy s dýcháním ve spánku, jako je spánková apnoe. Pokud máte obavy z nízkých hodnot SpO2, konzultujte to s lékařem.
• Stres (během spánku): Zařízení Garmin analyzuje variabilitu srdečního tepu (HRV) i během spánku a ukáže vám, zda bylo vaše tělo v noci pod stresem.
• Body Battery: Možná nejdůležitější metrika! Ukazuje vaši „zásobu energie“ pro daný den. Kvalitní spánek by měl Body Battery výrazně dobít. Pokud ráno začínáte s nízkou hodnotou, i když jste spali, je něco špatně.

 

5 konkrétních kroků ke zlepšení spánku díky zařízení Garmin:

Jakmile víte, co vám vaše zařízení Garmin říká, můžete začít jednat. Zde jsou praktické tipy, jak zlepšit kvalitu vašeho spánku:

1. Důsledná spánková hygiena:
   • Pravidelnost: Chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Zařízení Garmin vám ukáže, jak velký vliv má pravidelnost na vaše fáze spánku a Body Battery.
   • Tiché a tmavé prostředí: Vytvořte si ložnici jako svatyni spánku.
   • Teplota: Udržujte chladnější teplotu (okolo 18°C).
2. Omezte rušivé vlivy:
   • Kofein a alkohol: Vyhněte se jim několik hodin před spaním.
   • Digitální zařízení: Modré světlo z telefonů, tabletů a počítačů narušuje produkci melatoninu (hormonu spánku). Přestaňte používat elektroniku alespoň hodinu před spaním.
   • Těžká jídla: Nejezte velké porce těsně před spaním.
3. Zařaďte relaxaci do rutiny:
   • Dechová cvičení: Některé modely zařízení Garmin nabízejí průvodce dechovými cvičeními. Vyzkoušejte je před spaním!
   • Meditace nebo jemná jóga: Pomůže vám zklidnit mysl.
4. Dostatek pohybu, ale v pravý čas:
   • Pravidelná fyzická aktivita během dne prokazatelně zlepšuje spánek.
   • Vyhněte se intenzivnímu tréninku těsně před spaním, aktivuje to vaše tělo. Ideální je cvičit dříve odpoledne.
5. Sledujte trendy a dělejte změny:
   • Nespěchejte! Změny ve spánku se neprojeví hned. Sledujte své údaje v Garmin Connect v delším časovém horizontu (týdny, měsíce).
   • Experimentujte: Vyzkoušejte různé tipy a sledujte, jak se promítají do vašich spánkových metrik. Pokud vidíte zlepšení v Body Battery, KPT nebo podílu hlubokého/REM spánku, jste na správné cestě!

 

Konkrétní tipy pro nastavení měření spánku ve vašem zařízení Garmin

Pro co nejpřesnější a nejkomplexnější data o spánku se ujistěte, že máte ve svém zařízení Garmin správně nastavené následující funkce:

• Nastavte si dobu spánku
  • V aplikaci Garmin Connect (nebo přímo v hodinkách) si nastavte obvyklou dobu, kdy chodíte spát a kdy vstáváte. To pomůže zařízení přesněji určit, kdy začíná a končí váš spánek.
  • Kde to najdete: V aplikaci Garmin Connect přejděte na Více > Nastavení > Uživatelská nastavení > Doba normálního spánku
• Zapněte sledování Pulse Ox (SpO2) během spánku
  • Pokud vaše zařízení Garmin tuto funkci podporuje, zapněte měření saturace kyslíkem během celé noci. Poskytne vám cenné informace o dýchání ve spánku. Mějte na paměti, že to může mírně ovlivnit výdrž baterie.
  • Kde to najdete: Na svém zařízení Garmin jděte na Nastavení > Snímače a příslušenství > Pulzní oxymetr > Režim sledování > Během spánku (nebo Celý den)
• Noste hodinky správně
  • Pro co nejpřesnější měření srdečního tepu a Pulse Ox je klíčové správné nošení hodinek. Měly by být přiléhavé, ale pohodlné, a umístěné nad zápěstní kostí. Optický snímač musí být v neustálém kontaktu s pokožkou.
  • Jak na to: Fyzicky na ruce – ujistěte se, že řemínek není příliš volný ani příliš těsný.
• Pravidelně synchronizujte data
  • Ujistěte se, že vaše zařízení Garmin je pravidelně synchronizováno s aplikací Garmin Connect. Bez aktuálních dat nebudete mít k dispozici nejnovější analýzy spánku.
  • Jak na to: Otevřete aplikaci Garmin Connect a ujistěte se, že je zařízení připojeno. Synchronizace probíhá automaticky, nebo ji můžete spustit ručně.

Máte nějaký další tip, jak se pomocí Garmin hodinek dopracovat k lepší kvalitě spánku? Podělte se s námi v komentářích! My se těšíme na novinku Garmin Index™ Sleep Monitor,  který by měl přinést další možnosti měření spánku a náramek podobný WHOOP zaměřený na spánek a regeneraci.